नई दिल्ली : सुबह जल्दी उठने की आदत को लंबे समय से स्वस्थ दिनचर्या का हिस्सा माना जाता है। लेकिन केवल जल्दी उठना ही पर्याप्त नहीं है। अच्छी सेहत के लिए रात में पर्याप्त नींद लेना और रोजाना लगभग एक ही समय पर सोना-जागना भी जरूरी है। विशेषज्ञ संस्थाओं के अनुसार नियमित नींद का समय शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी यानी सर्केडियन रिदम को व्यवस्थित रखने में मदद करता है।
सुबह की रोशनी शरीर की घड़ी को करती है प्रभावित
सुबह मिलने वाली प्राकृतिक रोशनी शरीर की जैविक घड़ी को दिन-रात के चक्र के साथ तालमेल बैठाने में मदद करती है। सुबह की रोशनी का सही समय पर संपर्क नींद-जागने के चक्र को व्यवस्थित करने में सहायक हो सकता है।
दिन की शुरुआत बेहतर तरीके से करने का मौका
सुबह जल्दी उठने से व्यक्ति को अपने दिन की शुरुआत बिना जल्दबाजी के करने के लिए अतिरिक्त समय मिल सकता है। इस दौरान हल्की शारीरिक गतिविधि, नाश्ता, जरूरी कामों की योजना या कुछ समय बाहर बिताने जैसी गतिविधियों के लिए समय निकाला जा सकता है।
एकाग्रता और दिनभर की सक्रियता
पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद दिन में सामान्य रूप से काम करने, सोचने और ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके विपरीत नींद की कमी से थकान और एकाग्रता में परेशानी हो सकती है।
नियमित समय पर उठना ज्यादा महत्वपूर्ण
हर दिन अलग-अलग समय पर सोने और उठने के बजाय नियमित शेड्यूल बनाए रखना नींद की आदतों के लिए बेहतर माना जाता है। सप्ताहांत में भी सोने और उठने का समय बहुत ज्यादा बदलने से बचना उपयोगी हो सकता है।
लेकिन नींद पूरी किए बिना जल्दी उठना ठीक नहीं
अगर कोई व्यक्ति देर रात तक जागता है और फिर जबरदस्ती बहुत जल्दी उठ जाता है, तो इससे नींद पूरी नहीं होगी। CDC के अनुसार अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम 7 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
सुबह उठने की आदत कैसे बनाएं?
सोने और जागने का समय धीरे-धीरे नियमित करें। रात में तेज रोशनी और स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें तथा सुबह प्राकृतिक रोशनी में कुछ समय बिताने की कोशिश करें। दिन के समय शारीरिक गतिविधि भी नींद की दिनचर्या को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
निष्कर्ष: सुबह जल्दी उठना अपने आप में कोई जादुई स्वास्थ्य उपाय नहीं है। इसका फायदा तभी अधिक हो सकता है जब इसके साथ पर्याप्त नींद, नियमित दिनचर्या और सुबह की प्राकृतिक रोशनी जैसी अच्छी आदतें भी हों।
